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Com a primeira etapa do Enem 2025 marcada para este domingo (9), especialistas reforçam que alimentação equilibrada e sono de qualidade são fundamentais para garantir foco e energia durante a prova.
Nos dias que antecedem o exame, o ideal é manter a rotina alimentar, priorizando refeições leves e balanceadas com carboidratos, proteínas magras, frutas e vegetais. Alimentos gordurosos, frituras, fast food e doces em excesso devem ser evitados, pois podem causar desconforto, sonolência e oscilações de energia.
Na véspera e no dia do exame, é importante apostar em refeições conhecidas e de fácil digestão, como arroz, legumes, verduras e carnes magras. No café da manhã, recomenda-se pão integral, ovo ou queijo branco, fruta e café ou chá leve.
Durante a prova, boas opções de lanche são frutas, castanhas, sanduíches naturais e chocolate meio amargo, sempre acompanhados de água para manter a hidratação.
O sono também é decisivo para o bom desempenho. Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a consolidar a memória e manter a concentração. Evitar o excesso de café, especialmente na véspera, contribui para um descanso mais eficiente.
Manter a rotina, descansar bem e se alimentar de forma equilibrada são atitudes simples que podem fazer grande diferença no dia da prova.
